초보자 운동 프로그램 <여성용> (첫운동~3주차)

초보자 운동 프로그램 <남성용> (첫운동~3주차)

중급자 운동 프로그램 <여성용> (3주차~6개월)

중급자 운동 프로그램 <남성용> (3주차~6개월)

고급자 운동 프로그램 <여성용> (6개월 이상~)

고급자 운동 프로그램 <남성용> (6개월 이상~)